Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)

Savjet stručnjaka

Osigurajte da je otporni trak čvrsto pričvršćen i pruža dosljednu napetost tijekom pokreta kako biste učinkovito ciljali mišiće zadnje lože i stražnjice.

Koraci kako napraviti

Pričvrstite otpornu traku oko baze stroja za podizanje stražnjice i zategnite drugi kraj oko vrata ili prsa.
Pozicionirajte se u stroju s gležnjevima osiguranim ispod jastuka.
Spustite torzo prema tlu držeći leđa ravno.
Koristite mišiće zadnje lože i stražnjice da se vratite u početni položaj.
Ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2) prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Stražnja loža67 %

Sekundarno

Stražnjica33 %

Oprema

Elastična traka

Posebna klupa

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)?

Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2) prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Stražnjica. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2) prikladan za početnike?

Podizanje nogu s elastičnom trakom (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.