Četveronožni pregib noge
Savjet stručnjaka
Zadržite angažiranu jezgru i stabilne kukove kako biste spriječili ljuljanje i maksimalno angažirali mišiće zadnje lože.
Koraci kako napraviti
- Stavite se na ruke i koljena, s rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Savijte jednu nogu i približite petu stražnjici savijanjem koljena.
- Držite kontrakciju na vrhu trenutak.
- Polako vratite nogu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Četveronožni pregib noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Četveronožni pregib noge prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža80 %
Sekundarno
Listovi10 %
Kvadricepsi10 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Četveronožni pregib noge?
Četveronožni pregib noge prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Četveronožni pregib noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Četveronožni pregib noge prikladan za početnike?
Da, Četveronožni pregib noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
