Fleksija koljena
Savjet stručnjaka
Držite bokove uspravno i kralježnicu neutralno. Ne prisiljavajte petu prema stražnjici ako uzrokuje nelagodu.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno i držite se stabilne površine radi ravnoteže ako je potrebno.
- Savijte jedno koljeno i približite petu stražnjici.
- Pružite ruku iste strane prema natrag i nježno povucite gležanj bliže kako biste produbili istezanje.
- Držite 20-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite s drugom nogom.
Prati Fleksija koljena u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Fleksija koljena prvenstveno cilja Listovi, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi50 %
Stražnja loža50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Fleksija koljena?
Fleksija koljena prvenstveno cilja Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Fleksija koljena?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Fleksija koljena prikladan za početnike?
Da, Fleksija koljena je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
