Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Savjet stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte savijanje leđa angažiranjem trbušnih mišića tijekom cijelog pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s listovima na vrhu stabilnost lopte.
- Ispružite jednu nogu prema stropu.
- Pritisnite prema dolje u loptu drugom nogom, podižući bokove s poda.
- Držite se trenutak na vrhu, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)?
Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Da, Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
