Produženje jedne noge (na lopti za stabilnost)
Savjeti stručnjaka
Održavajte neutralnu kralježnicu i izbjegavajte savijanje leđa angažiranjem trbušnih mišića tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Lezite na leđa s listovima na vrhu stabilnost lopte.
- Ispružite jednu nogu prema stropu.
- Pritisnite prema dolje u loptu drugom nogom, podižući bokove s poda.
- Držite se trenutak na vrhu, zatim polako spustite bokove natrag dolje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Detalji
Primarno
Zadnja loža60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
