Istezanje lista na jednoj nozi
Savjet stručnjaka
Koristite zid za ravnotežu i povećajte istezanje gurajući kukove malo naprijed.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema zidu s jednom nogom ispred druge.
- Stražnja noga treba biti ispravljena, a peta na podu.
- Naginjite se prema zidu dok ne osjetite istezanje u listu stražnje noge.
- Držite 20-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje lista na jednoj nozi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje lista na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi, Stražnja loža, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi70 %
Stražnja loža30 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje lista na jednoj nozi?
Istezanje lista na jednoj nozi prvenstveno cilja Listovi, Stražnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje lista na jednoj nozi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje lista na jednoj nozi prikladan za početnike?
Da, Istezanje lista na jednoj nozi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
