Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Savjet stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na zadnjim ložama.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa s listovima i petama na vrhu stabilizacijske lopte.
- Podignite bokove prema gore, tvoreći ravnu liniju od ramena do stopala.
- Povucite loptu prema stražnjici savijanjem koljena, kotrljajući loptu nogama.
- Polako ispravite noge kako biste vratili loptu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Stražnja loža, s Snaga mehanikom koristeći Lopta za stabilnost. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Stražnja loža60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Lopta za stabilnost
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)?
Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) prvenstveno cilja Stražnja loža. Sekundarni uključeni mišići su Listovi, Kvadricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Lopta za stabilnost.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) prikladan za početnike?
Da, Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
