Povlačenje nogu (na lopti za stabilnost)
Savjeti stručnjaka
Držite kukove podignutima tijekom vježbe kako biste osigurali kontinuiranu napetost na zadnjim ložama.
Koraci upute
- Lezite na leđa s listovima i petama na vrhu stabilizacijske lopte.
- Podignite bokove prema gore, tvoreći ravnu liniju od ramena do stopala.
- Povucite loptu prema stražnjici savijanjem koljena, kotrljajući loptu nogama.
- Polako ispravite noge kako biste vratili loptu u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Zadnja loža60 %
Sekundarno
Listovi20 %
Kvadricepsi20 %
Oprema
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
