Valjanje zadnje lože sjedeći na podu
Savjeti stručnjaka
Održavajte angažiran trbušni mišić i koristite ruke za kontrolu pokreta kako biste ravnomjerno pritiskali mišiće zadnje lože.
Koraci upute
- Sjednite na pod s ispruženim nogama i valjkom od pjene postavljenim ispod bedara.
- Stavite ruke na pod iza sebe radi potpore.
- Podignite bokove s poda i koristite ruke za kotrljanje tijela naprijed-natrag, pomičući valjak odmah iznad koljena do ispod stražnjice.
- Zaustavite se na bilo kojim napetim ili bolnim mjestima na nekoliko sekundi prije nastavka.
- Kotrljajte se tijekom željenog trajanja.
Detalji
Primarno
Zadnja loža100 %
Oprema
Foam roller
Vrsta vježbe
Istezanje
