Ležeće pokazivanje prstom jedne noge
Savjet stručnjaka
Usmjerite svoje prste prema dolje s namjerom i kontrolom, fokusirajući se na potpunu kontrakciju mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđima s jednom nogom ispruženom, a drugom savijenom s stopalom ravno na podu.
- Savijte gležanj ispružene noge, usmjeravajući prste prema što dalje od sebe.
- Držite usmjereni položaj nekoliko sekundi, zatim se opustite.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Ležeće pokazivanje prstom jedne noge u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće pokazivanje prstom jedne noge?
Ležeće pokazivanje prstom jedne noge prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće pokazivanje prstom jedne noge?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće pokazivanje prstom jedne noge prikladan za početnike?
Da, Ležeće pokazivanje prstom jedne noge je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
