Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje peta. Fokusirajte se na spor, kontroliran pokret kako biste maksimizirali angažman mišića lista.
Koraci upute
- Stanite na rub stepenica s prstima na stepenici i petama koje vise.
- Držite se za ogradu radi ravnoteže ako je potrebno.
- Polako podignite pete što je više moguće, stišćući mišiće lista na vrhu pokreta.
- Spustite pete ispod razine stepenice kako biste dobili potpuno istezanje listova.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Detalji
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
