Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje peta. Fokusirajte se na spor, kontroliran pokret kako biste maksimizirali angažman mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite na rub stepenica s prstima na stepenici i petama koje vise.
- Držite se za ogradu radi ravnoteže ako je potrebno.
- Polako podignite pete što je više moguće, stišćući mišiće lista na vrhu pokreta.
- Spustite pete ispod razine stepenice kako biste dobili potpuno istezanje listova.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na prste stojeći (na stepenicama) u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)?
Podizanje na prste stojeći (na stepenicama) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na prste stojeći (na stepenicama)?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na prste stojeći (na stepenicama) prikladan za početnike?
Da, Podizanje na prste stojeći (na stepenicama) je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
