Istezanje listova s petom unatrag u čučnju
Savjet stručnjaka
Pazite da peta ostane u dodiru s podom kako biste maksimizirali istezanje mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova.
- Zakoračite jednom nogom unatrag i savijte oba koljena, spuštajući se u čučeći položaj.
- Držite petu stražnje noge na podu i nagnite se prema istezanju.
- Držite 15-30 sekundi, zatim promijenite strane i ponovite.
Prati Istezanje listova s petom unatrag u čučnju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje listova s petom unatrag u čučnju?
Istezanje listova s petom unatrag u čučnju prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje listova s petom unatrag u čučnju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje listova s petom unatrag u čučnju prikladan za početnike?
Da, Istezanje listova s petom unatrag u čučnju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
