Ležeće istezanje listova
Savjet stručnjaka
Pobrinite se da držite koljeno ispruženo kako biste učinkovito istegnuli mišiće lista.
Koraci kako napraviti
- Lezite na leđa i ispružite jednu nogu prema stropu.
- Omotajte ručnik ili elastičnu traku oko lopte stopala.
- Nježno povucite ručnik ili traku kako biste donijeli prste prema tijelu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Ležeće istezanje listova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Ležeće istezanje listova prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeće istezanje listova?
Ležeće istezanje listova prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Ležeće istezanje listova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Ležeće istezanje listova prikladan za početnike?
Da, Ležeće istezanje listova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
