Istezanje listova sjedeći
Savjet stručnjaka
Sjednite uspravno i savijte se u kukovima umjesto zaobljavanja leđa kako biste osigurali duboko istezanje listova i stražnjih loža.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Pružite se prema naprijed i uhvatite prste, povlačeći ih prema sebi.
- Držite leđa ravno i nagnite se naprijed iz kukova kako biste produbili istezanje.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, a zatim se opustite.
Prati Istezanje listova sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje listova sjedeći prvenstveno cilja Listovi, Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi50 %
Trapezi50 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje listova sjedeći?
Istezanje listova sjedeći prvenstveno cilja Listovi, Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje listova sjedeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje listova sjedeći prikladan za početnike?
Da, Istezanje listova sjedeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
