Istezanje Listova
Savjet stručnjaka
Držite petu na podu i koljeno ispruženo kako biste učinkovito istegnuli mišiće lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite licem prema zidu s rukama na zidu otprilike na razini očiju.
- Stavite jednu nogu iza sebe osiguravajući da je stopalo ravno na podu.
- Držite stražnju nogu ispruženu i nagnite se prema naprijed prema zidu.
- Držite istezanje 20-30 sekundi.
- Promijenite noge i ponovite.
Prati Istezanje Listova u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje Listova prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje Listova?
Istezanje Listova prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje Listova?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje Listova prikladan za početnike?
Da, Istezanje Listova je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
