Istezanje vrata iz sjedećeg položaja
Savjet stručnjaka
Nemojte povlačiti glavu rukom; dopustite težinu svoje ruke da pruži nježno istezanje.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na stolicu s nogama ravno na podu.
- Nježno nagnite glavu udesno, dovodeći uho prema ramenu.
- Stavite desnu ruku preko lijevog sljepoočnice i lagano pritisnite za dublje istezanje.
- Držite 15-30 sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite na lijevoj strani.
Prati Istezanje vrata iz sjedećeg položaja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje vrata iz sjedećeg položaja?
Istezanje vrata iz sjedećeg položaja prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje vrata iz sjedećeg položaja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje vrata iz sjedećeg položaja prikladan za početnike?
Da, Istezanje vrata iz sjedećeg položaja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
