Hodanje na prstima
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i održavajte uspravnu držanje kako biste spriječili naginjanje naprijed, što može smanjiti učinkovitost angažmana listova.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Podignite se na vrhove prstiju, podižući pete s poda.
- Hodajte naprijed na prstima za određenu udaljenost ili vrijeme.
- Spustite pete natrag na pod kako biste se odmorili prije sljedećeg seta.
Prati Hodanje na prstima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Hodanje na prstima prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Hodanje na prstima?
Hodanje na prstima prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Hodanje na prstima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Hodanje na prstima prikladan za početnike?
Da, Hodanje na prstima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
