Superman dodir poda
Savjet stručnjaka
Držite glavu u neutralnom položaju kako bi se uskladila sa kralježnicom i izbjegli hiperprodužetak donjeg dijela leđa.
Koraci kako napraviti
- Lezite licem prema dolje na podu s rukama ispruženima ispred sebe.
- Istovremeno podignite ruke, prsa i noge s poda što je više moguće.
- Pruzite rukama prema naprijed kao da pokušavate dodirnuti zid ispred sebe.
- Držite položaj nekoliko sekundi, zatim se polako vratite u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Superman dodir poda u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Superman dodir poda prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Superman dodir poda?
Superman dodir poda prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Superman dodir poda?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Superman dodir poda prikladan za početnike?
Da, Superman dodir poda je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
