Dorsalna fleksija gležnja
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta i držite istezanje barem 15-30 sekundi kako biste učinkovito produžili mišiće lista.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s nogama ispruženima ispred sebe.
- Fleksirajte gležnjeve povlačenjem prstiju prema potkoljenicama.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite istezanje željeni broj ponavljanja.
Prati Dorsalna fleksija gležnja u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Dorsalna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dorsalna fleksija gležnja?
Dorsalna fleksija gležnja prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dorsalna fleksija gležnja?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Dorsalna fleksija gležnja prikladan za početnike?
Da, Dorsalna fleksija gležnja je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
