Jednonožno dizanje na prste na podu
Savjet stručnjaka
Izvodite ovu vježbu uz zid ili čvrsti predmet radi ravnoteže te se usredotočite na spore, kontrolirane pokrete kako biste pojačali aktivaciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite na jednu nogu, koristeći zid za ravnotežu ako je potrebno.
- Podignite petu stojeće noge pritiskom kroz lopticu stopala.
- Kratko zadržite gornji položaj, zatim spustite petu natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Jednonožno dizanje na prste na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednonožno dizanje na prste na podu?
Jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Jednonožno dizanje na prste na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Jednonožno dizanje na prste na podu prikladan za početnike?
Da, Jednonožno dizanje na prste na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
