Skok na prste
Savjet stručnjaka
Koristite listove kako biste eksplozivno gurnuli tijelo prema gore i mekano sletjeli na prste nogu.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini ramena i blago savijenim koljenima.
- Brzo ispružite gležnjeve, koljena i kukove kako biste skočili prema gore.
- Dok ste u zraku, povucite koljena prema prsima i približite pete prema stražnjici.
- Mekano sletite na prste nogu i odmah se ponovno odgurnite za sljedeći skok.
- Nastavite s toe skokovima za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Skok na prste u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Skok na prste prvenstveno cilja Listovi, s Kardio mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Skok na prste?
Skok na prste prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Skok na prste?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Skok na prste prikladan za početnike?
Da, Skok na prste je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
