Podizanje listova 'magareća' verzija
Savjet stručnjaka
Izvodite vježbu polako i s punim opsegom pokreta kako biste maksimizirali aktivaciju mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite s nogama u širini kukova i savijte se u struku, držeći leđa ravno.
- Držite se stabilne površine radi potpore.
- Podignite pete što je više moguće pritiskom na loptice nogu.
- Spustite pete ispod razine stepenica za potpuno istezanje.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje listova 'magareća' verzija u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje listova 'magareća' verzija prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje listova 'magareća' verzija?
Podizanje listova 'magareća' verzija prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje listova 'magareća' verzija?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje listova 'magareća' verzija prikladan za početnike?
Da, Podizanje listova 'magareća' verzija je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
