Okrugli pokreti rukama ležeći na podu
Savjet stručnjaka
Održavajte spor i kontroliran pokret, usredotočujući se na puni raspon pokreta kako biste učinkovito angažirali trapeze.
Koraci kako napraviti
- Lezite ravno na leđima na podu s rukama ispruženim iznad prsa.
- Polako pomaknite ruke u kružnom pokretu, spuštajući ih uz bokove, zatim iznad glave i natrag na početni položaj.
- Ponovite kružni pokret za željeni broj ponavljanja, a zatim promijenite smjer.
Prati Okrugli pokreti rukama ležeći na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Okrugli pokreti rukama ležeći na podu?
Okrugli pokreti rukama ležeći na podu prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Okrugli pokreti rukama ležeći na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Okrugli pokreti rukama ležeći na podu prikladan za početnike?
Da, Okrugli pokreti rukama ležeći na podu je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
