Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju
Savjet stručnjaka
Uključite svoje trbušne mišiće i stražnjicu kako biste stabilizirali tijelo i spriječili prekomjerno savijanje donjeg dijela leđa tijekom pokreta.
Koraci kako napraviti
- Lezite prsno na pod s rukama iznad glave u položaju 'Y', palčevi okrenuti prema gore.
- Podignite ruke s poda stiskanjem lopatica zajedno i uključivanjem trapeza.
- Držite podignuti položaj trenutak, zatim spustite ruke natrag na pod.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trapezi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju?
Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju prvenstveno cilja Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju prikladan za početnike?
Da, Podizanje u obliku slova Y u ležećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
