Podignuto dizanje na prste stojeći
Savjet stručnjaka
Izvodite podizanje pete polako i s punim rasponom pokreta kako biste maksimizirali angažman i rast mišića.
Koraci kako napraviti
- Stojte na povišenoj površini s petama koje vise s ruba.
- Gurnite se kroz prste svojih stopala kako biste podigli pete što je više moguće.
- Polako spustite pete ispod razine povišene površine.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podignuto dizanje na prste stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podignuto dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podignuto dizanje na prste stojeći?
Podignuto dizanje na prste stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podignuto dizanje na prste stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podignuto dizanje na prste stojeći prikladan za početnike?
Da, Podignuto dizanje na prste stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
