Istezanje listova s ispruženim nogama iz sjedećeg položaja

Savjeti stručnjaka

Kako biste pojačali istezanje, savijte stopalo prema sebi i držite koljeno ispruženim, ali ne zaključanim.

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
Protegnite se prema naprijed i držite prste, ili koristite ručnik ili remen ako ne možete dosegnuti.
Povucite prste prema sebi dok ne osjetite istezanje u mišićima lista.
Držite istezanje 15-30 sekundi, držeći nogu ispruženom.
Otpustite i ponovite 2-3 puta za svaku nogu.

Primarno

Listovi70 %

Sekundarno

Zadnja loža30 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje