Pritisak petom
Savjet stručnjaka
Osigurajte da čvrsto pritisnete petu kako biste u potpunosti angažirali mišiće lista bez skakanja.
Koraci kako napraviti
- Uspravite se s nogama razmaknutim u širini kukova.
- Malo podignite jednu nogu s poda, držeći nogu ispravnom.
- Čvrsto pritisnite petu druge noge u pod.
- Držite pritisak nekoliko sekundi, zatim otpustite.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Pritisak petom u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Pritisak petom prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pritisak petom?
Pritisak petom prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Pritisak petom?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Pritisak petom prikladan za početnike?
Da, Pritisak petom je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
