Podizanje na prste jedne noge s koraka
Savjet stručnjaka
Držite angažiranu jezgru i održavajte blagi savijeni položaj koljena radne noge kako biste spriječili zaključavanje zgloba.
Koraci kako napraviti
- Stanite na stepenicu s nožnim prstom jedne noge na rubu, a druga noga visi.
- Držite se za ravnotežu ako je potrebno.
- Spustite petu ispod stepenice kako biste istegnuli list.
- Gurnite kroz nožni prst kako biste podigli petu što je više moguće.
- Kontrolirano se vratite dolje i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu nogu.
Prati Podizanje na prste jedne noge s koraka u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na prste jedne noge s koraka prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na prste jedne noge s koraka?
Podizanje na prste jedne noge s koraka prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na prste jedne noge s koraka?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na prste jedne noge s koraka prikladan za početnike?
Da, Podizanje na prste jedne noge s koraka je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
