Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i nagnite se naprijed iz kukova kako biste povećali istezanje bez zaobljavanja leđa.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s jednom nogom ispruženom ravno ispred sebe.
- Savijte drugu nogu tako da je stopalo ravno na podu.
- Pružite se naprijed i nježno povucite prste ispružene noge prema sebi.
- Držite istezanje 20-30 sekundi, osjećajući istezanje u listu ispružene noge.
- Pustite i ponovite na drugoj strani.
Prati Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju?
Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju prikladan za početnike?
Da, Istezanje gležnjeva u sjedećem položaju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
