Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz prste stopala i izbjegavajte poskakivanje na dnu kako biste održali napetost na mišićima lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite na povišenu površinu (poput stepenice) s prstima stopala na rubu i petama koje vise, držeći se za stolicu radi ravnoteže.
- Podignite pete što je više moguće stežući mišiće lista.
- Spustite pete ispod razine stepenice kako biste istegnuli listove.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice?
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice prikladan za početnike?
Podizanje na prste s deficita uz podršku stolice je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
