Kruženje gležnjevima
Savjet stručnjaka
Izvodite krugove polako i kontrolirano kako biste poboljšali pokretljivost i stabilnost gležnja. Osigurajte puni raspon pokreta za maksimalnu korist.
Koraci kako napraviti
- Sjednite ili lezite i ispružite jednu nogu ispred sebe.
- Okrenite gležanj ispružene noge u kružnom pokretu.
- Izvedite željeni broj krugova u jednom smjeru, zatim promijenite smjer.
- Ponovite s drugim gležnjem.
Prati Kruženje gležnjevima u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Kruženje gležnjevima prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kruženje gležnjevima?
Kruženje gležnjevima prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Kruženje gležnjevima?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Kruženje gležnjevima prikladan za početnike?
Da, Kruženje gležnjevima je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
