Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva
Savjet stručnjaka
Izvodite rotacije polako i kontrolirano kako biste maksimizirali istezanje bez uzrokovanja napetosti na zglobovima.
Koraci kako napraviti
- Sjedite ili stojite udobno s nogama ravno na podu.
- Podignite jednu nogu i rotirajte gležanj u smjeru kazaljke na satu za određeni broj rotacija.
- Promijenite smjer i rotirajte isti gležanj suprotno od smjera kazaljke na satu.
- Ponovite s drugom nogom.
Prati Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva?
Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva prikladan za početnike?
Da, Rotacijsko istezanje stopala i gležnjeva je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
