Podizanje na prstima sa podrškom stojeći
Savjet stručnjaka
Zaustavite se na vrhu podizanja pete kako biste povećali intenzitet i poboljšali kontrakciju mišića.
Koraci kako napraviti
- Stanite uspravno s nogama udaljenim širine bokova, blizu zida ili čvrstog predmeta radi ravnoteže.
- Podignite pete s poda, dižući se na prste i stežući mišiće lista.
- Kratko zadržite kontrakciju na vrhu, zatim polako spustite pete natrag na pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Podizanje na prstima sa podrškom stojeći u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Podizanje na prstima sa podrškom stojeći?
Podizanje na prstima sa podrškom stojeći prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Podizanje na prstima sa podrškom stojeći?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Podizanje na prstima sa podrškom stojeći prikladan za početnike?
Da, Podizanje na prstima sa podrškom stojeći je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
