Istezanje listova s pritiskom ruku o zid
Savjet stručnjaka
Držite stražnju nogu ispravnom i čvrsto pritisnite petu u pod kako biste maksimizirali istezanje mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Stojte licem prema zidu s rukama pritisnutim protiv njega na visini ramena.
- Zakoračite jednom nogom unatrag i čvrsto pritisnite petu u pod.
- Savijte prednje koljeno i naslonite se na zid, držeći stražnju nogu ispravnom.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, osjećajući duboko istezanje lista stražnje noge.
- Zamijenite noge i ponovite istezanje.
Prati Istezanje listova s pritiskom ruku o zid u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje listova s pritiskom ruku o zid?
Istezanje listova s pritiskom ruku o zid prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Istezanje listova s pritiskom ruku o zid?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Istezanje listova s pritiskom ruku o zid prikladan za početnike?
Da, Istezanje listova s pritiskom ruku o zid je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
