Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju
Savjet stručnjaka
Držite leđa ravno i nagnite se naprijed iz kukova umjesto da zaoblite leđa kako biste održali pravilnu formu.
Koraci kako napraviti
- Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
- Pružite se naprijed i nježno povucite prste prema sebi, držeći koljena ispružena.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, osjećajući istezanje u mišićima lista.
- Otpustite i ponovite 2-3 puta za svaku nogu.
Prati Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju prvenstveno cilja Listovi, s Istezanje mehanikom koristeći Tjelesna težina. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Tjelesna težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju?
Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Tjelesna težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju?
Za početnike, kreni s 3 serija po 20s. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju prikladan za početnike?
Da, Sjedeće istezanje listova povlačenjem prstiju je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
