Smith obrnuto dizanje na prste
Savjet stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i kukove ispod šipke kako biste spriječili ljuljanje i učinkovito izolirali mišiće lista.
Koraci kako napraviti
- Stanite okrenuti leđima od Smithove sprave s lopticama stopala na bloku ili stepenici.
- Položite šipku iznad ramena i otključajte je.
- S blagim savijanjem koljena spustite pete prema podu.
- Pritisnite kroz loptice stopala kako biste podigli pete što je više moguće.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Smith obrnuto dizanje na prste u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith obrnuto dizanje na prste prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith obrnuto dizanje na prste?
Smith obrnuto dizanje na prste prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith obrnuto dizanje na prste?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith obrnuto dizanje na prste prikladan za početnike?
Smith obrnuto dizanje na prste je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
