Smith jednonožno dizanje na prste na podu
Savjet stručnjaka
Usredotočite se na puni raspon pokreta, idući potpuno na prste i zatim se spuštajući za duboko istezanje kako biste maksimizirali razvoj listova.
Koraci kako napraviti
- Stojte ispod Smithove sprave s jednom nogom ravnom na podu.
- Stavite lopticu druge noge na utege ili blok.
- Otključajte šipku i balansirajte na jednoj nozi.
- Spustite petu prema podu kako biste istegnuli list.
- Podignite petu što je više moguće stežući list.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite noge.
Prati Smith jednonožno dizanje na prste na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Smith jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Smith stroj
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith jednonožno dizanje na prste na podu?
Smith jednonožno dizanje na prste na podu prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Smith jednonožno dizanje na prste na podu?
Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Smith jednonožno dizanje na prste na podu prikladan za početnike?
Smith jednonožno dizanje na prste na podu je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
