Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)

Savjet stručnjaka

Držite pokret kontroliranim i izbjegavajte skakanje pri dnu. Gurnite kroz prste nogu kako biste potpuno aktivirali mišiće lista.

Koraci kako napraviti

Sjednite na spravu i stavite prste nogu na platformu za noge s petama koje strše.
Stavite bedra ispod jastuka za polugu i prilagodite ih da čvrsto pristaju.
Gurnite prema gore kako biste malo podigli polugu i oslobodili sigurnosnu traku.
Spustite pete savijanjem gležnjeva dok listovi nisu potpuno istegnuti.
Podignite pete produženjem gležnjeva što je više moguće.
Zadržite na vrhu, zatim polako se vratite na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Sprava s polugom

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)?

Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2) prikladan za početnike?

Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.