Sjedeće podizanje listova s utegom na poluzi (V2)

Savjeti stručnjaka

Držite pokret kontroliranim i izbjegavajte skakanje pri dnu. Gurnite kroz prste nogu kako biste potpuno aktivirali mišiće lista.

Sjednite na spravu i stavite prste nogu na platformu za noge s petama koje strše.
Stavite bedra ispod jastuka za polugu i prilagodite ih da čvrsto pristaju.
Gurnite prema gore kako biste malo podigli polugu i oslobodili sigurnosnu traku.
Spustite pete savijanjem gležnjeva dok listovi nisu potpuno istegnuti.
Podignite pete produženjem gležnjeva što je više moguće.
Zadržite na vrhu, zatim polako se vratite na početni položaj.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Polužna sprava

Vrsta vježbe

Snaga