Dizanje na prste na Smith stroju (V2)

Savjet stručnjaka

Držite trbušne mišiće stegnute i izbjegavajte korištenje zamaha za podizanje utega; usredotočite se na kontrolirani pokret kako biste maksimalno angažirali listove.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku Smith stroja na visinu na koju udobno možete dosegnuti na prstima.
Stavite prednji dio stopala na povišenu platformu s petama koje vise.
Gurnite se preko prednjeg dijela stopala kako biste podigli pete što je više moguće.
Polako spustite pete ispod razine platforme kako biste istegnuli listove.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje na prste na Smith stroju (V2) u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dizanje na prste na Smith stroju (V2) prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje na prste na Smith stroju (V2)?

Dizanje na prste na Smith stroju (V2) prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste na Smith stroju (V2)?

Za početnike, kreni s 3 serija po 10-12. Srednje iskusni mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dizanje na prste na Smith stroju (V2) prikladan za početnike?

Dizanje na prste na Smith stroju (V2) je ocijenjena kao srednje teška. Početnici bi trebali početi s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.