Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini

Savjet stručnjaka

Pritisnite kroz prednji dio stopala i stisnite listove kod vrha pokreta za potpunu kontrakciju.

Koraci kako napraviti

Postavite šipku na Smith mašini na visinu koju udobno možete dosegnuti na prstima.
Stavite blok ili ploču za uteg na pod kako biste omogućili veći raspon pokreta.
Stanite na blok/ploču s prednjim dijelom stopala, s petama koje vise s ruba.
Postavite šipku na gornji dio leđa i izvadite je rotiranjem i podizanjem.
Podignite pete tako da ispružite gležnjeve koliko je moguće.
Polako spustite pete ispod razine bloka/ploče za potpuno istezanje.
Ponovite za željeni broj ponavljanja.

Prati Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini u FitAI

Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Počni besplatno

Aktivirani mišići

Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Smith stroj. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Listovi100 %

Oprema

Smith stroj

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za setove i ponavljanja

Početnik3 x 12-15

Srednji3 x 10-12

Napredni4 x 8-10

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini?

Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith stroj.

Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini?

Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.

Je li Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini prikladan za početnike?

Da, Dizanje na prste nogu stojeći na Smith mašini je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.