Sjedeći calf press na spravi
Savjet stručnjaka
Gurajte kroz prednji dio stopala i potpuno ispružite gležnjeve na vrhu pokreta kako biste maksimizirali kontrakciju mišića lista.
Koraci kako napraviti
- Sjednite u spravu i stavite prednji dio stopala na platformu za stopala s petama koje strše.
- Prilagodite jastučić za bedra da čvrsto prione uz vaše bedra.
- Gurnite platformu tako da potpuno ispružite gležnjeve koliko je moguće.
- Polako spustite uteg savijanjem gležnjeva dok vam listovi nisu potpuno istegnuti.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sjedeći calf press na spravi u FitAI
Automatski bilježi svoje setove, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Aktivirani mišići
Sjedeći calf press na spravi prvenstveno cilja Listovi, s Snaga mehanikom koristeći Sprava s polugom. Razumijevanje aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno uključivanje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Listovi100 %
Oprema
Sprava s polugom
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za setove i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sjedeći calf press na spravi?
Sjedeći calf press na spravi prvenstveno cilja Listovi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Sprava s polugom.
Koliko serija i ponavljanja trebam napraviti za Sjedeći calf press na spravi?
Za početnike, kreni s 3 serija po 12-15. Srednje iskusni mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodi prema svojim ciljevima i sposobnosti oporavka.
Je li Sjedeći calf press na spravi prikladan za početnike?
Da, Sjedeći calf press na spravi je ocijenjena kao vježba pogodna za početnike, što je čini izvrsnom početnom točkom. Usredotoči se na pravilnu formu prije nego povećaš intenzitet ili opterećenje.
