2 275 øvelser
De 2275 beste styrkeøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom styrketreningsøvelser designet for å bygge muskler, øke kraftproduksjon og forbedre kroppssammensetning gjennom progressiv motstand. Hver øvelse har HD-video demonstrasjoner, muskelaktiveringsdata og biomekaniske formtips for sikker og effektiv trening.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene styrketrening?
Tre til fem dager per uke fungerer for de fleste avhengig av splitten din. Hvis du gjør fullkroppstrening, er 3 dager nok. Hvis du har en push-pull-bein eller overkropp-underkropp split, holder 4 til 5 dager volumet høyt nok for vekst samtidig som det tillater tilstrekkelig restitusjon.
Kan jeg bygge muskler og miste fett samtidig med styrketrening?
Ja, dette kalles kroppskomposisjon og fungerer best for nybegynnere, personer som kommer tilbake etter en pause, eller de som har ekstra kroppsfett. Tren hardt med progressiv overbelastning, spis nok protein, og oppretthold et lite kaloriunderskudd. Det er tregere enn å bygge opp eller kutte separat, men det fungerer.
Hvor lang tid bør en styrketrening ta?
45 til 75 minutter er den ideelle tiden. Hvis du er ferdig på 30 minutter, har du sannsynligvis ikke trent med nok volum. Hvis du går over 90 minutter, hviler du sannsynligvis for lenge eller gjør for mange øvelser. Kvalitet og intensitet har større betydning enn tiden brukt på gymmet.
Må jeg løfte tungt for å bygge muskler?
Ikke nødvendigvis. Muskelvekst skjer i et bredt repomfang fra omtrent 6 til 30 repetisjoner så lenge du trener nært til fail. Tyngre vekter bygger mer styrke, men lettere vekter med høy innsats produserer lignende muskelvekst. Nøkkelen er å presse settene hardt uavhengig av vekten.