Liggende Kryssende Ben
Ekspertråd
Hold nedre rygg presset mot gulvet for å beskytte ryggraden og stram opp kjernen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, albuer ut til siden.
- Løft skuldrene fra gulvet for å stramme opp magemusklene.
- Før det ene kneet mot brystet mens du strekker det andre benet ut.
- Samtidig vrir du overkroppen, og før motsatt albue mot det inntrukne kneet.
- Bytt sider smidig i en 'tråkkende' bevegelse, krysse bena.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Logg Liggende Kryssende Ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Liggende Kryssende Ben trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Quadriceps50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Kryssende Ben?
Liggende Kryssende Ben trener hovedsakelig Quadriceps, Setemuskler. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Liggende Kryssende Ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Liggende Kryssende Ben egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Kryssende Ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
