591 øvelser
De 591 beste øvelsene for bakside lår med videoer og tips
Utforsk øvelser for bakside lår som retter seg mot biceps femoris, semitendinosus og semimembranosus. Hver øvelse har HD-video demonstrasjoner og biomekaniske signaler for å hjelpe deg med å styrke bakside lår, forbedre knefleksjon og redusere skaderisiko.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor føles bakside lårene mine stramme hele tiden?
Stramme bakside lår skyldes vanligvis for mye sitting, svake setemuskler, eller en fremre bekkenhelning, snarere enn at bakside lårene faktisk er korte. Å styrke bakside lår og setemuskler samtidig som man jobber med hoftemobilitet, fikser ofte problemet bedre enn bare å tøye.
Er leg curls nok for bakside lår?
Leg curls er flotte for knærnes fleksjon, men bakside lårene dine forlenger også hoften. Du trenger begge typer bevegelser. Rumenske markløft, stivbeinte markløft, og good mornings trener hofteforlengelsesfunksjonen. Kombiner disse med leg curls for fullstendig utvikling av bakside lår.
Kan svake bakside lår forårsake knesmerter?
Absolutt. Når bakside lårene dine er svake i forhold til framside lår, skaper det en ubalanse rundt kneleddet som kan føre til smerte, ustabilitet, og økt risiko for skader. Å styrke bakside lår er en av de beste tingene du kan gjøre for langsiktig knehelse.
Hva er den beste øvelsen for bakside lår for størrelse?
Rumenske markløft er vanskelig å slå. De belaster bakside lårene gjennom en dyp tøyning under tung vekt, noe som er en kraftig kombinasjon for vekst. Par dem med liggende eller sittende leg curls for en komplett treningsøkt for bakside lår som treffer begge funksjonene til muskelen.
Hvordan trener jeg bakside lår uten en maskin?
Rumenske markløft med manualer eller en vektstang, ett-beins markløft, glute-ham heiser, nordiske curls, og good mornings treffer alle bakside lår uten maskiner. Nordiske curls spesielt er en av de mest effektive øvelsene for bakside lår du kan gjøre uten utstyr.