Lever Knelende Beinbøy (Plate)
Ekspertråd
Pass på at hoftene forblir godt plassert på puten gjennom bevegelsen for å isolere hamstringene effektivt.
Slik gjør du det
- Juster apparatet til din høyde og knel på puten.
- Fest armen bak anklene dine.
- Krøll bena opp mot baken, og stram hamstringene.
- Returner sakte til startposisjonen, og oppretthold spenningen i hamstringene.
Logg Lever Knelende Beinbøy (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Lever Knelende Beinbøy (Plate) trener hovedsakelig Hamstrings, med Styrke teknikk ved bruk av Leverage Maskin. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Hamstrings80 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage Maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Knelende Beinbøy (Plate)?
Lever Knelende Beinbøy (Plate) trener hovedsakelig Hamstrings. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage Maskin.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Lever Knelende Beinbøy (Plate)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Lever Knelende Beinbøy (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever Knelende Beinbøy (Plate) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
