Lever Liggende Beinbøy
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir flate på benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen og for å engasjere baksiden av lårene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen slik at den passer til din høyde, og legg deg med ansiktet ned på legcurl-maskinen.
- Fest hælene under den polstrede spaken.
- Grip maskinens håndtak for støtte.
- Pust ut og krøll vekten opp ved å bøye knærne, og bring hælene mot setemusklene.
- Hold sammentrekningen kort, og pust inn mens du langsomt senker vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Liggende Beinbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Liggende Beinbøy retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Legger20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva trener Lever Liggende Beinbøy?
Denne øvelsen retter seg direkte mot bakside lår, med sekundær aktivering i legger og framside lår. Den er en av de mest populære øvelsene for bakside lår i treningsstudioet og bruker en leverage-maskin.
Hva er den vanligste feilen med Lever Liggende Beinbøy?
Den største feilen er å runde korsryggen i stedet for å vri i hoftene. Senk tempoet, fokuser på å kjenne bakside lår jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsgrad du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Liggende Beinbøy?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen fungerer med én side av gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god teknikk. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Lever Liggende Beinbøy hvis jeg ikke har en leverage-maskin?
Du kan erstatte manualer eller en motstandsstrikk for å etterligne det samme bevegelsesmønsteret og fortsatt målrette bakside lår effektivt. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstand er mindre viktig enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
