Lever Liggende Beinbøy
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir flate på benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen og for å engasjere baksiden av lårene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen slik at den passer til din høyde, og legg deg med ansiktet ned på legcurl-maskinen.
- Fest hælene under den polstrede spaken.
- Grip maskinens håndtak for støtte.
- Pust ut og krøll vekten opp ved å bøye knærne, og bring hælene mot setemusklene.
- Hold sammentrekningen kort, og pust inn mens du langsomt senker vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Legger20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
