366 øvelser
De 366 beste manualøvelsene med videoer og tips
Utforsk manualøvelser som gir ensidig belastning og fullt bevegelsesområde. Hver bevegelse har HD-video veiledning og teknikkråd for å hjelpe deg med å bygge styrke, korrigere muskelubalanser og trene effektivt hjemme eller på treningsstudioet.
Ofte stilte spørsmål
Kan jeg bygge en komplett fysikk med kun manualer?
Absolutt. Manualer kan treffe hver muskelgruppe gjennom en full bevegelsesbane. Press dem, curl dem, ro dem, knebøy med dem, utfall med dem. Mange profesjonelle kroppsbyggere har bygget imponerende fysikker med manualer som sitt primære verktøy.
Hvilken manualvekt bør en nybegynner starte med?
For de fleste nybegynnere er 2 til 7 kilo for overkroppsøvelser og 7 til 11 kilo for underkroppsøvelser et godt startområde. Velg en vekt der du kan fullføre 10 til 12 repetisjoner med god form, men de siste 2 repetisjonene føles utfordrende. Justerbare manualer er en smart investering.
Er manualer bedre enn maskiner for muskelvekst?
Manualer tvinger stabiliseringsmusklene til å jobbe hardere og gir større bevegelsesbane, noe som kan føre til mer komplett muskelutvikling. Maskiner er lettere å lære og tryggere for å gå til bristepunktet. Begge bygger muskler effektivt. Den beste tilnærmingen bruker en kombinasjon av begge.