Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele øvelsen for å forhindre at momentum tar over, og sørge for at rotatormansjetten blir riktig målrettet.
Slik gjør du det
- Lig på siden på en benk, hold en manual i den øverste hånden med albuen bøyd i 90 grader og presset mot siden.
- Hold albuen mot siden, roter sakte underarmen oppover til den er vertikal.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter sakte tilbake til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter armer.
Logg Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) trener hovedsakelig Traps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Traps100 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)?
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) trener hovedsakelig Traps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) egnet for nybegynnere?
Hantel side liggende ekstern rotasjon (på en benk) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
