Kabel roing sittende
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skuldrene tilbake for å forhindre at ryggen rundes og sikre riktig aktivering av ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned ved en kabelradstasjon og plasser føttene på fotstøttene med knærne lett bøyd.
- Grip håndtaket med et overhåndsgrep og sett deg tilbake med armene utstrakt.
- Trekk håndtaket mot midjen mens du presser skulderbladene sammen.
- Strekk sakte ut armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabel roing sittende i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabel roing sittende retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hva jobber Kabel roing sittende med?
Kabel roing sittende retter seg mot skuldrene, latissimus, og trapezius som de primære musklene. Biceps og underarmer bidrar også til å støtte bevegelsen. Det er en av de mest populære øvelsene for skuldertrening. Du vil trenge en kabel for denne øvelsen.
Hva er den vanligste feilen med Kabel roing sittende?
Den største feilen er å trekke opp trapezius i stedet for å drive bevegelsen fra skuldermusklene. Senk tempoet, fokuser på å føle skuldrene jobbe gjennom hele bevegelsesområdet, og bruk en vekt eller vanskelighetsnivå som du faktisk kan kontrollere.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre med Kabel roing sittende?
Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen jobber med en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom sett. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god form. Spor settene dine i FitAI-appen for å sikre at du gjør fremgang over tid.
Hva kan jeg gjøre i stedet for Kabel roing sittende hvis jeg ikke har en kabel?
Du kan erstatte med et motstandsstrikk festet til en dørkarm eller et solid objekt og fortsatt effektivt rette deg mot skuldrene. Nøkkelen er å opprettholde det samme bevegelsesmønsteret og bevegelsesområdet. Kilden til motstanden betyr mindre enn hvordan du kontrollerer bevegelsen.
