Stående sidehev med hantler

Ekspertråd

Led med albuene i stedet for hendene for å sikre riktig aktivering av skuldrene og redusere faren for skade.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd ved sidene.
Hold en liten bøy i albuene mens du løfter manualene ut til sidene.
Løft til armene er parallelle med gulvet, og paus kort på toppen.
Senk manualene tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Stående sidehev med hantler i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stående sidehev med hantler retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre90 %

Sekundær

Mage10 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hva trener stående sidehev med hantler?

Denne øvelsen treffer direkte skuldrene dine, med sekundær aktivering i magen. Det er en av de mest populære skulderøvelsene på treningssenteret og bruker en manual.

Er stående sidehev med hantler bra for nybegynnere?

Ja. Stående sidehev med hantler bruker et enkelt bevegelsesmønster som ikke krever avansert koordinasjon. Du trenger bare en manual for å komme i gang. Fokuser på kontrollerte repetisjoner og god form før du bekymrer deg for hastighet eller volum.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for stående sidehev med hantler?

Start med 3 sett med 10 til 15 repetisjoner. Hvis øvelsen påvirker en side om gangen, gjør 10 til 15 repetisjoner per side. Hvile 30 til 60 sekunder mellom settene. Velg en vekt som gjør at de siste 2 til 3 repetisjonene føles utfordrende, men gjennomførbare med god form. Hold oversikt over settene dine i FitAI-appen for å være sikker på at du gjør fremskritt over tid.