418 øvelser
De 418 beste latissimusøvelsene med videoer og tips
Bla gjennom latissimus dorsi-øvelser designet for å bygge ryggbredde og trekkstyrke. Hver bevegelse inkluderer HD-video veiledning og teknikktips for å hjelpe deg med å utvikle en sterk, balansert rygg, forbedre holdning og øke trekkytelsen i overkroppen.
Ofte stilte spørsmål
Hvorfor kan jeg ikke kjenne at latissimusene mine jobber under pull-ups?
Dette er et av de vanligste problemene på treningsstudioet. De fleste trekker med armene i stedet for å starte bevegelsen fra ryggen. Tenk på å dra albuene ned og bak mot hoftene i stedet for å trekke hendene til stangen. Å senke tempoet i bevegelsen og bruke et litt bredere grep hjelper også.
Hva er den beste øvelsen for å få en bredere rygg?
Bredgrep pull-ups og kabel nedtrekk er de beste valgene for å bygge bredde. Disse retter seg mot latissimusene fra en strukket posisjon gjennom et fullverdig bevegelsesområde. Kombiner dem med bryststøttede roinger og enarms hantelroinger for en komplett rygg som både er bred og tykk.
Kan jeg bygge latissimusene med bare manualer?
Ja. Enarms hantelroinger, bryststøttede hantelroinger og hantelpullovers retter seg effektivt mot latissimusene. Enarms roinger er spesielt nyttige fordi de lar deg fokusere på hver side uavhengig og bruke et fullverdig bevegelsesområde.
Hvordan aktiverer jeg latissimusene istedenfor armene?
Bruk et grep uten tommel, som reduserer involvering av armene og tvinger ryggen til å jobbe hardere. Fokuser på å trekke med albuene, ikke hendene. Start hver repetisjon ved å senke skulderbladene. Å gjøre noen lette sett med kabel nedtrekk med rette armer før ryggtreningen din er en flott aktiveringsøvelse.
Hvor mange ganger i uken bør jeg trene ryggen?
To ganger i uken er ideelt for de fleste. Du kan gå opp til tre ganger hvis du håndterer volumet godt. Del sesjonene mellom vertikal trekking (pull-ups, kabel nedtrekk) og horisontal trekking (roinger) for å treffe ryggen fra alle vinkler.