Gulv Hyperextension
Ekspertråd
Aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å løfte overkroppen og unngå å legge for mye belastning på nedre del av ryggen.
Slik gjør du det
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med armene utstrakt foran deg.
- Aktiver kjernemuskulaturen, setemusklene og baksiden av lårene for å løfte brystet og bena fra gulvet.
- Hold den løftede posisjonen et øyeblikk, og senk deretter ned til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Logg Gulv Hyperextension i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Gulv Hyperextension trener hovedsakelig Lats, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Lats60 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Hamstrings20 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Gulv Hyperextension?
Gulv Hyperextension trener hovedsakelig Lats. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Hamstrings. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Gulv Hyperextension?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Gulv Hyperextension egnet for nybegynnere?
Ja, Gulv Hyperextension er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
